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与君初相识,犹如故人归。

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【转载】一分钟肩颈操  

2017-05-06 18:07:41|  分类: 转载文章 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
一分钟肩颈操
《本文转载自 红杏日记》
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难…
这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作,
可最大程度缓解酸痛。

1肩膀外旋
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;
然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

2后扶下蹲
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
 背靠桌子站立,双手后扶于桌边;
反复做适度下蹲动作,
以加强肩关节的后伸活动。

3两手抱头
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;
两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4展臂站立
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
 双臂伸直,自然下垂;
手臂向上用力抬起,手心向下,到最大
限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

5扩胸分肩
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
 两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;
然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6后伸摸脊
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;
手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,
两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

7 手指爬墙
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,
使上肢尽量高举,达到最大限度;
然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

 8旋肩画圈
【转载】一分钟肩颈操 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。
 站立,上肢自然下垂,手臂伸直;
然后手臂由前向上向后画圈,
幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,

可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。
一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

2016年11月01日 - 老顽童 - 与君初相识,犹如故人归。

【图文摘自网络老顽童学习整理】 
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