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古人云: 立冬后的养生之道  

2013-11-11 15:01:25|  分类: 养生调理 |  标签: |举报 |字号 订阅

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古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
 
 古人云:
立冬后的养生之道
  我国最早的医学经典著作
《黄帝内经·素问·四季调神大论》
中指出:
“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,
早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,
若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,
此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
 
         ”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳 气的得以潜藏。
  起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体 阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
   饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训。随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜 食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏, 如: 牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 这里须要注意的是,我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,同属冬令,西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北地区天气寒冷,进补宜 大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外,还要因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩, 本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可 盲目“进补”。
  立冬后尽量多食用热量较高的食物
  我国民间有24四节气,“立冬”排在第19位,立冬不仅预示冬季已经来临,还有万物收藏、规避寒冷的意思。立冬时节,北方人喜欢吃饺子,而南方人却喜欢吃鸡鸭鱼肉。气象专家建议,“立冬”过后,尽量多食用一些热量比较高的食物。
  提醒
  进入冬季呼吸道、心脑血管疾病唱起了“主角”,而老人和儿童是最受伤的群体。今日立冬,医生为你开出预防冬季疾病的处方。
古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
 
  处方一:老人避免冷水洗脸
   老年人应避免用冷水洗脸,以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛;洗衣、洗菜时,不要长时间地把手泡在冷水里,可能的话应用温水。室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖。体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好,赛跑、滑冰等激烈运动是不适宜的。老人立冬养生见“老人立冬养生5原则”

 
古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
  处方二:儿童注意手部卫生
  除了保暖,儿童要注意手部和饮食卫生,家长要尽量避免带孩子到人多的公共场合;保持家居室内空气的清新,经常开窗换气;饮食方面要让孩子多吃蔬菜、水果。
古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
 
  处方三:女性少喝咖啡浓茶
   从中医角度说,女性进入冬季容易气血虚弱,要避免摄入过多含咖啡因的食物,如咖啡、浓茶、可乐等等,多吃性温热的活血食 物,多穿保暖的衣服,多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动,可以多吃山药、银耳、枸杞、红枣、牛羊肉等食物,补充气血。

 
古人云: 立冬后的养生之道 - 老顽童 - 欢迎各位朋友的到来
  处方四:白领办公室要通风
  冬天一些办公室常门窗紧闭,结果一人感冒导致同办公室的多人传染。办公室要定时通风,保证空气新鲜。初冬时节室温以18~22℃为佳。
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